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zentra
  • Jan 18
  • 3 min

1/18(土)レッスン記録

静岡スタヂオ木曜10時担当のなつみです。 今後、ゼントラヨガ日報にちょこちょこ投稿させていただきます^_^ よろしくお願いします！ 今回はレッスン記録をお届けします。 1/18(土)焼津クティール9時のりこ先生クラスに参加しました。 ●お話● シヴァナンダ先生の言葉から 「あなたにふりかかる苦難やトラブルは、あな...
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  • Dec 11, 2005
  • 2 min

12/11（日）夜　寒波の中腹式呼吸で！

今日も昨日に引き続き腹式呼吸がポイントです!!詳しくは昨日の記事を。 今日はレッスン中何度も腹式呼吸を意識しました。 シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ シルシャアングスタヨガサナ＝戦士から頭を足の...
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  • Dec 10, 2005
  • 2 min

12/10（土）　夜　腹式呼吸を!!

呼吸の大切さ。普通の日常生活で一般的に多くの人は胸式呼吸をしています。 何故腹式呼吸が大切かというと、体の細胞隅々に酸素を送ってあげるし、自律神経などからだのいろいろな部分に働きかけをすることが出来るから。腹式呼吸とは、吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹がへっこむ呼吸法で、普段観察してみると逆の胸式呼吸を...
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  • Dec 9, 2005
  • 2 min

１２・８　ソハム+白い純粋な光のイメージの瞑想

今日は３回目の瞑想の会でした。本当に寒いのに、夜遅いのに沢山の方が集まってくれて有難うございます。 まずは外の音、部屋の中の音、自分の鼻の穴からの呼吸へとだんだん意識を移してゆき、ソハム瞑想に。もう１つの大事なマントラ「アウム」を唱えて再びソハムに戻りました。 アジャパジャパ＝ソハム呼吸というのは体の中に自然にあ...
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  • Dec 8, 2005
  • 1 min

12/8(木）朝　お腹で呼吸

パワンムクタサナ（首・肩・手首の回転）→ シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 逆トライアングル→ パダハスタサナ→ バランス・木のポーズを長く保持→ バランス・エカパダサナ＝一文字でバランス→ ゴムッカサナ=牛のポ...
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  • Dec 8, 2005
  • 2 min

12/8（木）夜　腹式呼吸！

質問で、呼吸を長くするにはどうしたらいいか、ということがでてきたので今日のテーマはお腹で呼吸することでした。自分は出来てるつもりだったけど実は出来てなかったんだ！っていうことが多々あります。 「腹式呼吸」も出来てると思ってたらおもいっきり胸だけで呼吸していたなんてことがあります。 腹式呼吸がいいとされるのは、横隔...
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  • Dec 8, 2005
  • 2 min

12/8 アンタラムーナ瞑想

座ったままのリラクゼーション→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ パワンムクタサナ（首・肩・足・膝・股関節の回転）→ 半バタフライ→ タダッサナ→ 立ったまま手を上げ下げしながら５吸って１０吐くカウントで深呼吸→ 腰の回転→ 座って深いヨギック呼吸＝完全呼吸→ アンタラムーナ・ステージ１＝自分...
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  • Dec 7, 2005
  • 2 min

12/7（水）　夜　痛みとヘッドスタンド!!

今日はだいぶ慣れてきた若いメンバーだったので思い切ってアサナの王様、ショルダースタンドに挑戦しました。足をギリギリのところまで体のほうに歩み寄って足をあげることや、重心を頭ではなくて腕に置いておくことなどがとても難しかったようです。 痛みを受け入れること、痛みに反応したり反発しないことはヨガだけではなく人生の中で...
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  • Dec 7, 2005
  • 2 min

12/7（水）朝　呼吸とシンクロさせる

今日は太陽礼拝を丁寧にやってみました。 太陽礼拝はとても繊細によく作られた１２のポーズの繋がりです。 マリオ先生のポイントは ●呼吸と動きとが一緒に始まって一緒に終わるように完全にシンクロすること ●呼吸と同時に流れるように動きをすること ●終わったときに息が切れているようなことがないこと（＝自分の今の心臓の鼓動...
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  • Nov 30, 2005
  • 3 min

11/30（朝）ジャラ・ネティ　鼻洗浄

待ちに待ったクレンジング＝浄化のエクササイズをやりました！ジャラ・ネティというヨガのエクササイズです。ヨガでは他に6つの体を洗浄･浄化するためのエクササイズがあり、その中で今までにカパラバティという呼吸法はもう紹介してきました。 鼻を洗浄するためのポット＝ネティポットがヨガのグッズの中にはあります。昨日航空便でや...