ヨガニードラの自作

マリオ先生から、ヨガニードラを自分で作るという宿題が出ました。 これまでは紀子先生のガイダンスにひたすら耳を澄ませて意識を向ける練習をして来ましたが、自分自身でガイダンスを作るとなると、自分の声で大丈夫だろうかとか、時間配分を上手くできるか、視覚化をどういう内容にするのかなど、不安になってしまいます。 ヨガニードラへの思いは人それぞれ異なるでしょうが、できるだけ情報を共有できるよう少しばかりまとめてみたので、参考にしていただければ幸いです。 皆さんも気づいたことがありましたらご教示ください。 【録音アプリ】 　僕は使ったことがないですが、 　マリオ先生お勧めの『WavePad音声編集アプリ無料版』、なかなかの優れもののようです。自分で音声を録音して編集することができ、音声合成機能も搭載されており、入力した文章をコンピューターが合成音声で読み上げてくれることもできるようです。（使いものになるかはわかりませんが） 【各ステージの配分時間】 　全体で40分以内ということで、先日の紀子先生のガイダンスでは次のとおりでした。 ・準備　　　　　　　　　３分 ・リラクゼーション　　　４分 ・サンカルパ　　　　　　１分 ・意識の回転　　　　　　７分 ・身体・床への意識　　　１分 ・呼吸　　　　　　　　　６分 ・チダカッシュ　　　　　２分 ・ビジュアリゼーション　10分 ・チダカッシュ　　　　　２分 ・サンカルパ　　　　　　１分 ・終わり　　　　　　　　２分