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12/8(木)朝 お腹で呼吸

パワンムクタサナ(首・肩・手首の回転)→ シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす トリコナッサナ 逆トライアングル パダハスタサナ→ バランス・木のポーズを長く保持→ バランス・エカパダサナ=一文字でバランス→ ゴムッカサナ=牛のポーズ バランス・メルダンダサナ シャバッサナ レッグリフティング(両足)→ ノッカサナ→ カンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える→ ねじり・スプタウダルカルシャサナ シャバッサナ ヨガムードラ パチモタッサナ=前屈 セトゥアサナ→ サルパサナ=ヘビのポーズ コブラのポーズ 弓のポーズ 猫のポーズ 虎のポーズ バストリカ呼吸法(ハッとすってはいて両方=パワフルな呼吸法なのでむやみに練習しないでください!!!)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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YOGA 2

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