12/8(木）朝　お腹で呼吸

パワンムクタサナ（首・肩・手首の回転）→ シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 逆トライアングル→ パダハスタサナ→ バランス・木のポーズを長く保持→ バランス・エカパダサナ＝一文字でバランス→ ゴムッカサナ=牛のポーズ→ バランス・メルダンダサナ→ シャバッサナ→ レッグリフティング（両足）→ ノッカサナ→ カンダラサナ＝ショルダーポーズ（ブリッジ）＝仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ スプタパワンムクタサナ＝仰向けで膝を抱える→ ねじり・スプタウダルカルシャサナ→ シャバッサナ→ ヨガムードラ→ パチモタッサナ＝前屈→ セトゥアサナ→ サルパサナ＝ヘビのポーズ→ コブラのポーズ→ 弓のポーズ→ 猫のポーズ→ 虎のポーズ→ バストリカ呼吸法（ハッとすってはいて両方＝パワフルな呼吸法なのでむやみに練習しないでください!!!）→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱