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12/8(木)夜 腹式呼吸!

質問で、呼吸を長くするにはどうしたらいいか、ということがでてきたので今日のテーマはお腹で呼吸することでした。自分は出来てるつもりだったけど実は出来てなかったんだ!っていうことが多々あります。 「腹式呼吸」も出来てると思ってたらおもいっきり胸だけで呼吸していたなんてことがあります。 腹式呼吸がいいとされるのは、横隔膜を下げる=お腹を外に押し出す=肺の普段使わない下の部分を広げて使う、ということができて目一杯自分の肺の許容量めいっぱいの呼吸が出来て酸素が沢山体の中に取り入れられるからいいのだそうです。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばすトリコナッサナ逆トライアングル→ パダハスタサナ→ バランス・木のポーズを長く保持→ バランス・片足で立つポーズバランス・メルダンダサナシャバッサナ→ レッグリフティング→ ノッカサナ→ ショルダースタンディングすきのポーズ魚のポーズシャバッサナパダプラサールパチモタッサナ=開脚前屈パチモタッサナ=前屈→ セトゥアサナ→ サルパサナ=ヘビのポーズコブラのポーズ猫のポーズ→ 腹式呼吸を5分間→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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