12/11（日）夜　寒波の中腹式呼吸で！

今日も昨日に引き続き腹式呼吸がポイントです!!詳しくは昨日の記事を。

今日はレッスン中何度も腹式呼吸を意識しました。

シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ シルシャアングスタヨガサナ＝戦士から頭を足の方にまげるポーズ→ バランス・木のポーズを長く保持→ バランス・片足で立つポーズ→ バランス・メルダンダサナ→ シャバッサナ→ 自分の中にある幸せな気持ち＝インナースマイルを呼び起こしてみましょう→ レッグリフティング→ ノッカサナ→ ショルダースタンディング→ すきのポーズ→ シャバッサナ→ 魚のポーズ→ カンダラサナ＝ショルダーポーズ（ブリッジ）＝仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ スプタパワンムクタサナ＝仰向けで膝を抱える→ ねじり・スプタウダルカルシャサナ→ パダプラサールパチモタッサナ＝開脚前屈→ パチモタッサナ＝前屈→ セトゥアサナ→ ヘビのポーズの変形（うつ伏せで足と手を対角に上に上げる）→ コブラのポーズ→ 猫のポーズ→ 虎のポーズ→ バストリカ呼吸法（ハッハッと鼻から吸うのも吐くのも腹筋を使ってお腹を膨らませたり引っ込めたりして自分のリズムで。***とってもパワフルなポーズなので自分で家で練習の時にはやりすぎないで!!。パワフルな呼吸法なのでむやみに練習しないでください!!）→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱