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11/28(月)夜 大胆にできました。

今日は1つのポーズをとったときに体や背骨が真っ直ぐのラインを保っているかどうか、自覚すること、ポーズをすることに余裕が出てきた人は呼吸に集中、特に4吸って8吐くリズムでの深呼吸を意識してみましょうというレッスンでした。

ほえるライオンのポーズははじめから恥ずかしがらずに思いっきり出来たのは前代未聞だと先生はビックリしていました!

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ アシュタアスタウタナサナ=直立で手を上げながら呼吸(4吸8吐リズムで)→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす トリコナッサナ 戦士のポーズ バランス・木のポーズ 木のポーズを目を閉じて挑戦→ ほえるライオンのポーズ シャバッサナ レッグリフティング→ ショルダースタンディング すきのポーズ 魚のポーズ パダプラサールパチモタサナ=開脚前屈 パチモタッサナ=前屈 コブラのポーズ バッタのポーズ 攻撃体勢のコブラ カラスのポーズ(バランス)→ 背骨でバランスのポーズ カパラバティ呼吸法(ハッハッとはく呼吸)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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