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11/28(月)夜 大胆にできました。

今日は1つのポーズをとったときに体や背骨が真っ直ぐのラインを保っているかどうか、自覚すること、ポーズをすることに余裕が出てきた人は呼吸に集中、特に4吸って8吐くリズムでの深呼吸を意識してみましょうというレッスンでした。

ほえるライオンのポーズははじめから恥ずかしがらずに思いっきり出来たのは前代未聞だと先生はビックリしていました!

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ アシュタアスタウタナサナ=直立で手を上げながら呼吸(4吸8吐リズムで)→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばすトリコナッサナ戦士のポーズバランス・木のポーズ→ 木のポーズを目を閉じて挑戦→ ほえるライオンのポーズシャバッサナ→ レッグリフティング→ ショルダースタンディングすきのポーズ魚のポーズパダプラサールパチモタサナ=開脚前屈パチモタッサナ=前屈コブラのポーズバッタのポーズ攻撃体勢のコブラカラスのポーズ(バランス)→ 背骨でバランスのポーズ→ カパラバティ呼吸法(ハッハッとはく呼吸)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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