11/27(日）背骨を意識

日曜日はご夫婦が多くてとってもいい雰囲気です。寒いのに、遠いのに、予定がいっぱいあるのに一生懸命来て頂いて嬉しい限りです。

今日は自分が１つのポーズをとったときに自分の体や背骨が真っ直ぐのラインを保っているかどうか、自覚してみましょうというポイントでした。先生に見てもらったり、鏡を見て真っ直ぐにするのではなく、自分の意識で真っ直ぐを『感じてみましょう』ということでした。 もう１つは、ポーズをすることに余裕が出てきた人は呼吸に集中、特に４吸って８吐くリズムでの深呼吸を意識してみましょうというレッスンでした。

シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ アシュタアスタウタナサナ＝直立で手を上げながら呼吸（４吸８吐リズムで）→ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ バランス・木のポーズ→ 木のポーズを目を閉じて挑戦→ ほえるライオンのポーズ→ シャバッサナ→ レッグリフティング→ ショルダースタンディング→ すきのポーズ→ 魚のポーズ→ パダプラサールパチモタサナ＝開脚前屈→ パチモタッサナ＝前屈→ コブラのポーズ→ バッタのポーズ→ 弓のポーズ→ 猫のポーズ→ 背骨のねじり＝アルダ・マチェンドラサナ→ カパラバティ呼吸法（ハッハッとはく呼吸）→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱