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11/26(土)夜 マリオ・スペシャル

今日はまず、4吸って8吐くリズムでの深呼吸をいつも心がけることがポイントでした。 マリオ先生オリジナルのメニューでとっても興味深いほえるライオンのポーズをやりました。とてもリズミカルにいいレッスンでした。 私は、今日のレッスンの雰囲気やいろいろなバランスがとてもよかったです。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす アシュタアスタウタナサナ=直立で手を上げながら呼吸(4吸8吐リズムで)→ トリコナッサナ 戦士のポーズ 逆トライアングル バランス・ウチタハスタパダングスタサナ=片足で立つポーズ バランス・木のポーズ 木のポーズを目を閉じて挑戦→ ほえるライオンのポーズ シャバッサナ レッグリフティング→ ショルダースタンディング すきのポーズ 魚のポーズ パチモタッサナ=前屈 コブラのポーズ バッタのポーズ 猫のポーズ カパラバティ呼吸法(ハッハッとはく呼吸)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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