呼吸に注目。なぜかというと、意識というのはいつも何か考え事をさせようとしてきます。３秒、たった３秒呼吸だけに集中させるのが如何に難しいかが、だんだんわかってきました。そんないたずらな意識を何とか集中させるために今日は４カウントで吸って８カウントで吐くというカウントすることで集中させて見ましょうということでした。
今日は皆バランスが良かったことと、物音や子供の声がしていてもとっても集中できていました。
シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ アシュタアスタウタナサナ＝直立で手を上げながら呼吸（４吸って８吐くリズムで）→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 逆トライアングル→ 戦士のポーズ→ バランス・木のポーズ→ バランス・アルダバダパドモタアサナ＝片足をまげたまま前屈してバランス→ バランス・エカパダサナ＝一文字でバランス→ シャバッサナ→ パダサンチャランアサナ（自転車こぎ）→ ノッカサナ→ ショルダースタンディング→ すきのポーズ→ 魚のポーズ→ カンダラサナ＝ショルダーポーズ（ブリッジ）＝仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ チャクラッサナ＝車輪のポーズ→ スプタパワンムクタサナ＝仰向けで膝を抱える→ パダプラサールパチモタッサナ＝開脚前屈→ ヘビのポーズ→ コブラのポーズ→ バッタのポーズ→ カパラバティ呼吸法→ ナディショーダン呼吸法→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱
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