検索
  • zentra

11/24(木)朝 4・8の呼吸で

呼吸に注目。なぜかというと、意識というのはいつも何か考え事をさせようとしてきます。3秒、たった3秒呼吸だけに集中させるのが如何に難しいかが、だんだんわかってきました。そんないたずらな意識を何とか集中させるために今日は4カウントで吸って8カウントで吐くというカウントすることで集中させて見ましょうということでした。

今日は皆バランスが良かったことと、物音や子供の声がしていてもとっても集中できていました。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ アシュタアスタウタナサナ=直立で手を上げながら呼吸(4吸って8吐くリズムで)→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばすトリコナッサナ逆トライアングル戦士のポーズバランス・木のポーズバランス・アルダバダパドモタアサナ=片足をまげたまま前屈してバランス→ バランス・エカパダサナ=一文字でバランス→ シャバッサナ→ パダサンチャランアサナ(自転車こぎ)→ ノッカサナ→ ショルダースタンディングすきのポーズ魚のポーズカンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ チャクラッサナ=車輪のポーズ→ スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える→ パダプラサールパチモタッサナ=開脚前屈ヘビのポーズコブラのポーズバッタのポーズカパラバティ呼吸法→ ナディショーダン呼吸法→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

0回の閲覧

Follow us

  • Facebook - White Circle

​© 2018 by Zentra Yoga