11/24（木）夜　ほえるライオンのポーズ

今日はいつもと全く違う感じのレッスンでした。 いつもはアサナ＝ポーズを沢山やって体を動かしますが、今日は恥ずかしがらずに自分を表現することを身につけましょう！というエッセンスが加わりました。

ポイントは呼吸に集中するために４・８のレイショウを使うこと。 いつもはじめと終わりに唱えるアウムを自分の長さで自由に何回も唱えてみる練習をしました。何人かはとっても大きい声で唱えていましたが何人かの人は全く声を出せなかったようです。先生は、それではいけない!!と思いついてしまったようで恥ずかしがらずに自分を表現しましょう！とほえるライオンのポーズを紹介しました。わ～っとさけびながらやるので最初は抵抗がありますが、何か面接や発表前にやるといいエクササイズだそうです。

シャバッサナ＝死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ アシュタアスタウタナサナ＝直立で手を上げながら呼吸（４吸って８吐くリズムで）→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ バランス・ウチタハスタパダングスタサナ＝片足で立つポーズ→ バランス・木のポーズ→ 木のポーズを目を閉じて挑戦→ アウム唱を自分のリズムで５分ほど→ ほえるライオンのポーズ→ パチモタッサナ＝前屈→ 攻撃するコブラのポーズ→ ヘビのポーズ→ コブラのポーズ→ バッタのポーズ→ ヨギブリーディング＝完全呼吸（お腹・胸・肩を腹式呼吸で）を４・８のレイショウで→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱