11/23（水）朝　保持!!

勤労感謝の日のヨガ！さすがに人数が少なかったけれどめげません。自分達のために出来るだけ一つのポーズを長く保持してシバナンダ・セットをやりました。 １つのポーズを長く保持すると一時間半があっという間でした。

息を吸ってから吐くまでの間、そのわずかなところに違ったリアリティを見つけるための扉があるというお話でした。今日は呼吸に集中しましたがその瞬間の鍵をとらえることが少し出来たような気もします。

シャバッサナ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ パワンムクタサナ（首・肩の回転）→ スリヤナマスカール＝太陽礼拝→ レッグリフティング→ ヘッドスタンディング＝シルシャサナ（５分保持）→ ショルダースタンディング＝サルヴァンサナ（５分保持）→ すきのポーズ＝ハラッサナ（３分保持）→ 魚のポーズ＝マチャッサナ（２分半保持）→ 車輪のポーズ＝チャクラッサナ→ 前屈＝パチモタナサナ→ 背骨のねじり＝アルダ・マチェンドラサナ→ バストリカ呼吸法と吐いてジャランダラ・バンダ（エナジーブロック）→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

英会話のビルの屋上で頑張りました。富士山が少し見えていい場所なんだけどちょっとさすがに寒かったです。春ごろはいいだろうなあ。