11/21（月）夜　呼吸に集中

毎回先生が念を押す、「意識を今、ここに」というのはとても難しいもので、今日は呼吸に集中すること、特に４カウント吸って８カウント吐くという呼吸を心がけることで意識を集中させて見ましょうというレッスンでした。 呼吸のカウントをレイショウといいます。

風邪をひいてしまった人は風邪と闘うためのエネルギーは残して、ヨガで疲れてしまわない程度にしておきましょう。

シャバッサナ＝死体のポーズ+４吸って８吐くレイショウで呼吸→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ＝直立真っ直ぐ伸ばす→ ティリヤカタダッサナ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ バランス・木のポーズ→ バランス・アルダバダパドモタアサナ＝片足をまげたまま前屈してバランス→ バランス・エカパダサナ＝一文字でバランス→ シャバッサナ→ パダサンチャランアサナ（自転車こぎ）→ ノッカサナ→ ショルダースタンディング→ すきのポーズ→ （＊難しい人にはこの間、カンダラサナ＝ショルダーポーズ（ブリッジ）＝仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→スプタパワンムクタサナ＝仰向けで膝を抱える→） 魚のポーズ→ パチモタッサナ＝前屈→ 猫のポーズ→ ラクダのポーズ→ ヨギブリーディング＝完全呼吸（お腹・胸・肩を腹式呼吸で）を４・８のレイショウで→ シャバッサナ＝ファイナルリラクゼーション→ アウム唱