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11/20(日)夜 

ちょっと人数が多かったけれどとっても寒かったのであったかくてよかったかもしれません

今日はほとんどの人は始めての太陽礼拝(スリヤナマスカール)に挑戦しました。最初の何回かはなかなかなれなくて皆苦労するのですが、今日の生徒さんたちは皆すらっと出来てしまってビックリしました。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 逆トライアングル→ 戦士のポーズ→ シルシャアングスタヨガサナ=戦士から頭を足の方にまげるポーズバランス・木のポーズバランス・エカパダサナ=一文字でバランス→ スリヤナマスカール=太陽礼拝→ シャバッサナ→ パダサンチャランアサナ(自転車こぎ)→ ノッカサナ→ カンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える→ シャバウダラカルシャサナ=仰向けでねじるポーズ→ ジャヌシュルシャサナ=片足をまげて前屈→ ラクダのポーズ→ ヨギブリーディング=完全呼吸(お腹・胸・肩を腹式呼吸で)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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