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11/19(土)夜 背骨に意識を。

今日はご夫婦が多いレッスンでした。 ポイントは ①呼吸に集中すること。どうしてもポーズをすることに意識がいってしまうけど出来るだけ、あ、呼吸呼吸、と意識を。 ②背骨に集中。背骨は神経だけではなくエナジーの流れる大切なところです。自分のポーズをしたときに背中から頭の首のラインがちゃんと流れるようになっているか。変なところでその背骨のエナジーラインがポキっと折れてしまっていないかを自分で自覚しましょう。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 逆トライアングル→ 戦士のポーズ→ バランス・木のポーズバランス・エカパダサナ=一文字でバランス→ スリヤナマスカール=太陽礼拝→ シャバッサナ→ レッグリフティング→ ノッカサナ→ カンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ チャクラサナ→ スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える→ シャバウダラカルシャサナ=仰向けでねじるポーズ→ パリブリティジャヌシュルシャサナ=片足をまげてねじった前屈→ アサナ=ポーズをやることのお話。**→ パダプラサールパチモタサナ=開脚前屈→ バタフライ→ ラクダのポーズ→ ヨギブリーディング=完全呼吸(お腹・胸・肩を腹式呼吸で)→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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