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11/17(木)夜 呼吸に集中して

今日は自分の呼吸に意識をすること。特に新しいポーズは形をすることで精一杯で呼吸のことまでなかなか頭が回らないけれど最大限呼吸に意識を向けることが今日にテーマでした。 あぐらをかいて座るときいつもと逆の足の組み方をすることを教わりました。体のバランスをとるために利き手ではないほうでいろんな作業をしてみることなどを提案されました。 集中はなかなか続けられないものなので数字を逆から数えてみる訓練は役に立ちそうです。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす→ トリコナッサナ→ 戦士のポーズ→ シルシャアングスタヨガサナ=戦士から頭を足の方にまげるポーズ→ バランス・木のポーズ→ バランス・アルダバダパドモタアサナ=片足をまげたまま前屈してバランス→ スリヤナマスカール=太陽礼拝→ チャンドラナマスカール=月礼拝→ シャバッサナ+集中力を鍛えるエクササイズ=呼吸と同時に20から0まで逆にカウントする。→ パダサンチャランアサナ(自転車こぎ)→ カンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)のちょっと変形=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ シャバウダラカルシャサナ=仰向けでねじるポーズ→ パリブリティジャヌシュルシャサナ=片足をまげてねじった前屈→ パダプラサールパチモタサナ=開脚前屈→ バタフライ→ ヘビのポーズ→ コブラのポーズ→ ヨギブリーディング=完全呼吸を今日は正座で→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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