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11/14(月)夜 意識をここに

随分と寒くなってきたのであったまる様なメニューで。呼吸に集中して意識を出来るだけいま、ここに持ってくるようにと最初に注意がありました。普段どうしても色々なことを考えている自分の意識を1時間半ここに持ってくるのは最初は難しいけれど段々自分なりの方法を見つければいいのだと思います。私は呼吸に注意を払うと他の事を忘れられます。

シャバッサナ=死体のポーズ→ アウム唱→ 手のひらをこすってエネルギーを取り込む→→ ノカサンチャラサナ=舟を漕ぐようなポーズ→ チャキチャラナサナ=臼をまわすようなポーズ→ タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす→ ティリヤカタダッサナ→ 戦士のポーズ→ シルシャアングスタヨガサナ=戦士から頭を足の方にまげるポーズ バランス・木のポーズ→ バランス・アルダバダパドモタアサナ=片足をまげたまま前屈してバランス→ バランス・ナタラジャサナ→ スリヤナマスカール=太陽礼拝→ レッグリフティング→ ヴィパレタカレニアサナ=ショルダースタンドと似ているけど腰で支えるポーズ→ 魚のポーズカンダラサナ=ショルダーポーズ(ブリッジ)=仰向けで足をまげて両足首をつかみお尻を上げて肩で支える→ チャクラッサナ=ブリッジのような車輪のポーズ→ スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える シャバウダラカルシャナサナ=両手を広げて片足をまげてねじるストレッチ→ ジャヌシュルシャサナ=片足をまげて前屈→ ラクダのポーズ→ 完全呼吸法=腹式呼吸でお腹>胸>肩と呼吸する→ シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→ アウム唱

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