いよいよ寒くなってきました。自覚を持つこと、自分の体の観察をすることの大切さ。を話しました。
シャバッサナ=死体のポーズ→
アウム唱→
手のひらをこすってエネルギーを取り込む→
タダッサナ=直立真っ直ぐ伸ばす→
ティリヤカタダッサナ→
ティリヤカカティチャクラサナ=90度前屈で腰をねじる→
トリコナッサナ→
逆トライアングル→
バランス・木のポーズ→
バランス・ナタラジャサナ→
スリヤナマスカール=太陽礼拝→
レッグリフティング→
ノッカサナ=船のポーズ→
カンダラサナ=ショルダーポーズ
スプタパワンムクタサナ=仰向けで膝を抱える→
シャバウダラカルシャナサナ=ねじったストレッチ→
ジャヌシュルシャサナ=片足をまげて前屈→
パチムタサナ=前屈→
セトゥアサナ=のけぞる→
サルパサナ→
スフィンクスのポーズ→
ブジャンガサナ=コブラのポーズ→
ダヌーラサナ=弓のポーズ→
ブラマリ呼吸法→
シャバッサナ=ファイナルリラクゼーション→
アウム唱
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